Антистресове дихання

Ця пранаяма глибоко балансує гіпофіз — головну залозу ендокринної системи, яка впливає на настрій, емоції та здатність концентруватися. Поступово вона зменшує потік хаотичних думок і зовнішньої інформації, що щодня перевантажує вашу нервову систему.

Практика врівноважує 1-е тіло (душу) та 5-е тіло (фізичне), знижує внутрішню напругу та допомагає відчути опору всередині себе. Вона не дає миттєвого ефекту — їй потрібно трохи часу, щоб "увімкнутись", але чим довше ви практикуєте, тим глибше відчуваєте спокій, ясність і внутрішню стабільність.

Це прекрасна пранаяма, якщо ви відчуваєте інформаційне перевантаження, хаос в голові, розфокус або втому від надмірного потоку інформації.

Сидячи в медитативній позі, притисніть кінчики мізинців і великих пальців один до одного. Інші пальці випрямлені, але не торкаються пальців іншої руки. Пальці рук спрямовані вперед і розташовані між пупком і серцевим центром. Лікті комфортно розслаблені з боків тіла.

Сфокусуйте погляд на кінчику носа.

Зробіть повільний, глибокий і потужний вдих через рот, а видихніть через ніс. Потім вдихніть через ніс і видихніть через рот. Продовжуйте чергувати дихання протягом 11 хвилин. Для найкращого ефекту виконуйте цю медитацію впродовж 90 днів.