Крія для енергізації чакр та підготовки до медитації

Ця крійя — потужний активатор усіх енергетичних центрів. Вона може виконуватися як самостійна практика або як розігріваючий комплекс перед будь-якою медитацією. Вона швидко пробуджує енергію, врівноважує потік між чакрами і допомагає відчути себе більш зібраними, живими та наповненими силою.

1. Спочатку виконайте кілька прогинів у позі Кішка–Корова, щоб розігріти хребет. На вдиху прогинайте спину в позі Корови, на видиху округляйте її, як Кішка.

2. Залишаючись у позі Корови, витягніть ліву ногу назад паралельно підлозі й почніть відбивати п’ятою по сідницях протягом 1 хвилини. Потім змініть ногу й продовжуйте рухи правою п’ятою ще 1 хвилину.

3. У позі Корови зробіть м’який прогин у хребті й почніть виконувати Дихання Вогню. Тримайте фокус уваги спочатку на Коронній чакрі, а потім поступово опускайте його вниз уздовж енергетичних центрів. Приділяйте кожній чакрі від 30 секунд до 1 хвилини, дозволяючи кожній з них пульсувати в ритмі з Пупковим центром.

   Ви можете зупинитися довше на тій чакрі, яка, за вашими відчуттями, потребує додаткової активації.

4. З глибоким вдихом повільно перейдіть у позу Кішки. У цій позі виконуйте Дихання Вогню, фокусуючись спочатку на Кореневій чакрі. Поступово переводьте увагу вгору, відчуваючи пульсацію кожного енергетичного центру, доки не досягнете Коронної чакри.

5. Після цього зробіть глибокий вдих і плавно поверніться до пози Корови. Повільно кілька разів перейдіть із пози Корови в позу Кішки, а потім розслабтеся на кілька хвилин.

6. Завершіть практику будь-якою медитацією або просто залиштеся в стані спокою, дозволяючи енергії збалансуватися.