Крія для корекції хребта

Ця крія є потужним інструментом для самостійного відновлення опорно-рухового апарату. Вона працює за рахунок створення специфічного тиску та балансу в тілі, що дозволяє хребцям і міжхребцевим дискам природним чином повертатися на свої анатомічні місця. Окрім роботи зі спиною (від попереку до шиї), комплекс ефективно коригує положення сідничного нерва, знімає спазми та біль, а також стимулює здатність організму до самовідновлення, що особливо корисно для нормалізації жіночого менструального циклу та звільнення від болі під час менструації та/або статевого акту.

1. Встаньте і складіть долоні на рівні Серцевого Центру в Молитвенній мудрі. Підніміть ліву ногу й покладіть стопу на праве стегно так, щоб п'ята торкалася паху. Утримуйте позу 2 хвилини.

Тепер складені руки підніміть над головою, руки повністю прямі в ліктях. Утримуйте позу 2 хвилини.

Тепер поміняйте ноги й повторіть цю саму послідовність. По 2 хвилини на кожну позу.

В ідеалі п'яту піднятої ноги потрібно покласти на лобкову кістку. Тіло приходить у рівновагу завдяки силі хребта. В основі хребта виникає тиск, і всі хребці автоматично стануть на місце. Жінкам більшою мірою, ніж чоловікам, притаманна здатність самостійно приводити своє тіло до ладу. Ця вправа також корисна при проблемах менструального циклу.

2. Встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно під кутом 60 градусів від площини тіла. Переплетіть пальці й покладіть долоні на маківку. Виконуйте присідання, не відриваючи п'ят від підлоги. Сідниці будуть на відстані 5–8 см від підлоги. Хребет залишається прямим, за винятком невеликого нахилу вперед у попереку для збереження рівноваги. Дивіться вперед, теж для збереження рівноваги. Робіть вдих під час присідання і видих під час підйому.

Ритм рухів: 5 секунд опускаєтеся, 5 секунд піднімаєтеся. Це одне присідання. Виконайте 21 присідання в такому ритмі.

Кут нахилу спини в цій вправі допоможе автоматично вправити міжхребцеві диски попереку.

3. Встаньте, широко розставивши ноги. Нахиліться вперед від попереку й візьміться за стопи в ділянці пальців. Руки при цьому між колінами, спина паралельна підлозі, голова піднята. Піднімайте поперек і стегна 11 разів. Робіть вдих під час підйому і видих, коли опускаєтеся. Положення голови не змінюється. Потім встаньте, подихайте в нормальному ритмі 5 секунд і продовжуйте підйоми ще 11 разів.

Загальний час виконання: 3 хвилини.

Ця вправа виправляє положення сідничного нерва, котрий проходить через стегно. І немає жодної системи, яка виправляла б це так само легко, як ця проста вправа. У нормі сідничний нерв ніколи не болить у жінок, за винятком випадків, коли він зміщується. Ця вправа полегшує біль у разі судоми, біль під час сексу, менструації та будь-якої діяльності, у якій задіяний цей нерв.

4. Встаньте прямо й розставте ноги якомога ширше. Виконуйте нахили в сторони: тягніться правою рукою до правої стопи, тоді як ліва рука піднімається вгору над головою. Руки залишаються прямими в ліктях. Потім так само потягніться вліво.

Ритм виконання рухів: щоразу утримуйте позу 10 секунд, нахилившись в один бік, а потім поступово піднімайтеся й виконуйте нахил в інший бік, не зупиняючись у центральному положенні.

Загальний час виконання: 2–3 хвилини.

Ця вправа дуже корисна для корекції опорно-рухової системи в ділянці шиї.