Крія спинальних енергій

Зміцнюється фізичне здоров'я загалом, оскільки відбувається масаж усіх внутрішніх органів. Але виконання Сат Крійї насамперед рекомендовано людям, у яких є порушення в травній системі, а також хвороби репродуктивної системи. Завдяки цій практиці відповідні органи починають правильно функціонувати. Сексуальна енергія трансформується у творчу та зцілювальну.

Що стосується впливу на наш розум - то зникають страхи, нав'язливі думки, зайва емоційність, гнів, сором і почуття провини. У людини навіть може змінитися голос, бо говорити вона починає з пупкового центру.

1. Медитативна поза. Візьміться обома руками за гомілку. З вдихом прогинайте спину вперед, з видихом - назад. Шия - як продовження прямого хребта. Очі заплющені, фокус в точці між бровамии. Виконайте 108 разів.

2. Перейдіть на коліна-п'яти. Покладіть обидві руки на стегна, долонями вниз. Це - поза скелі. Почніть із вдихом прогинати спину вперед, із видихом - назад. Як і в попередній вправі, шия - продовження прямого хребта. Очі заплющені, зведені у точку міжбрів'я. На вдиху подумки вимовляйте "Сат", на видиху - "Нам». Виконайте 108 разів.

3. Знову перейдіть у просту позу. Покладіть руки на плечі так, щоб великі пальці були на спині, а всі інші - спереду. Лікті паралельні підлозі. І з вдихом повертайте корпус уліво, з видихом - управо. Глибоке, потужне дихання. Виконайте 26 разів. Наприкінці в центральному положенні зробіть вдих - затримайте дихання, втягніть Кореневий замок, з видихом розслабтеся.

4. Помістіть руки перед грудьми і сплетіть пальці в замок Ведмедя. З вдихом лівий лікоть підійміть вгору, з видихом опустіть вниз. Дихання глибоке й потужне. Виконайте 26 разів.
Наприкінці в центральному положенні зробіть вдих - розтягніть замок якомога сильніше, затримайте дихання, втягніть Кореневий замок, з видихом розслабтеся.

5. Візьміться випрямленими в ліктях руками за коліна і з вдихом почніть прогинати верх грудного відділу хребта вперед, а з видихом - назад. Працюють тільки плечі та ключиці. Очі заплющте і зведіть у точку міжбрів'я. Виконайте 108 разів.

6. Покладіть випрямлені в ліктях руки на коліна, руки вільно звисають. З вдихом підніміть плечі вгору, з видихом відпустіть їх вниз. Потужне дихання, швидкий рух. Не допомагайте собі руками. 2 хвилини. Наприкінці в центральному положенні зробіть вдих - підніміть плечі якомога вище, затримайте дихання, втягніть Кореневий замок, з видихом розслабтеся.

7. Сидячи в простій позі, почніть оберти головою. Коли голова описує верхнє півколо, робіть вдих, а нижнє півколо - видих. Продовжуйте 1 хвилину обертання в один бік, і 1 хвилину - в інший.

8. Помістіть руки на рівні горла, сплетіть їх у замок Ведмедя. Зробіть вдих, затримка дихання, втягніть Кореневий замок і розтягуйте замок Ведмедя. Розслабте замки, видих, знову затримайте дихання і знову зробіть Кореневий замок і почніть розтягувати замок Ведмедя. Розслабте обидва замки. З наступним вдихом підніміть з'єднані руки над головою - затримка дихання, Кореневий замок, замок Ведмедя розтягуйте, далі розслабте замки, видих, знову затримка дихання, Кореневий замок і розтягуйте замок Ведмедя. Повторіть ще 2 рази.

9. Сат Крія. Мінімум 3 хвилини. Сат Крійя працює з енергіями перших трьох чакр - нижнього трикутника, стимулюючи й посилюючи їх, а потім енергія піднімається у верхні чакри. Таким чином, у баланс приходить уся енергетична система організму. Сат Крійя сприяє пробудженню і підняттю енергії Кундаліні. Балансує прану, апану й пупковий центр.