Крія від негативних думок та негативності

1. Проста поза. Руки в Г'ян мудрі. Підніміть ліву руку під кут 60 градусів і утримуйте в цьому положенні з довгим глибоким диханням 2 хвилини. Потім поміняйте сторони й повторіть із правою рукою.

2 Опустіть руки й медитуйте на Коронну чакру на маківці протягом 3 хвилин.

3. Витягніть руки в боки, розкрийте долоні вгору. Утримуйте це положення з диханням Вогню 3 хвилини, потім розслабтеся.

4. Виконайте 15 жабок: з'єднайте п'яти разом і підніміть над підлогою, кінчиками пальців упирайтеся в підлогу перед собою, підніміть голову. На вдиху випряміть ноги в колінах, утримуючи руки прямими. Стопи і кисті рук залишаються при цьому в тому ж положенні. Вдих - вгору, видих - вниз.

5. Із пози Скелі ляжте на спину, п'яти при цьому опиняються під спиною. Залишайтеся в цьому положенні з довгим глибоким диханням, на видиху втягуйте Мулабандху.

6. Встаньте, підніміться на носочках і витягніть руки над головою. Пальці при цьому переплетені в замок Венери, долоні розгорнуті до стелі. Утримуйте цю позу з довгим глибоким диханням 3 хвилини.