Медитація для балансу негативного розуму та спокою

«Одного разу учні, бхікшу, підійшли до Будди й сказали: "Вчителю, наш розум нам непідвладний". Тоді Будда склав пальці й показав їм цю мудру. Вона називається Ман Субаві Мудра Крійя (Man Subaavee Mudra Kriya) — мудра, що приємна розуму». Щоб виконати цю мудру, потрібно скласти пальці у формі своєрідної піраміди. З'єднайте кінчики пальців Сатурна (середніх) обох рук і з'єднайте кінчики великих пальців. Пальці Меркурія (мізинці) та Сонця (безіменні) підігніть до долонь. Пальці Юпітера зігніть і з'єднайте між собою так, щоб вони торкалися середніми фалангами. Сядьте в Просту Позу, випрямивши хребет. Зігніть руки в ліктях і підніміть мудру на рівень серця так, щоб вона знаходилася за 10 см від грудей, а передпліччя розташовувалися паралельно до підлоги. Витягнуті пальці (пальці Сатурна) спрямовані вперед. Спрямуйте погляд на кінчик носа. Вдихніть, затримайте дихання і подумки повторіть мантру на свій вибір від 11 до 21 разу. Потім видихніть усе повітря і подумки повторіть ту саму мантру від 11 до 21 разу. 3 хвилини. «Будда дав цю медитацію своїм учням для контролю над розумом. Вона здатна заспокоїти розум за 3 хвилини». (Яку обрати мантру і скільки разів її повторювати — 11 чи 21 — вирішуйте самостійно. Керуйтеся дихальною місткістю своїх легень: стежте за тим, щоб затримки дихання на вдиху і видиху були однаковими і щоб при цьому ви не відчували напруження. Оскільки метою практики є заспокоєння, вона має виконуватися у розслабленій манері.)