Медитація яка зробить вас святим

«Сядьте в Просту Позу з прямою спиною, підборіддя втягнуте, груди виставлені вперед. Зігніть пальці так, щоб вони торкалися горбів долонь, і відтягніть великі пальці. Зігніть руки в ліктях і розташуйте кисті по сторонах від тіла, повернувши долоні вперед. Лікті, зап'ястки і кисті рук мають знаходитися на одній лінії та в одній площині з тулубом. Очі відкриті на 1/10. Зосередьтеся на диханні та на мантрі. Вдихайте через ніс, розділяючи вдих на 4 частини й подумки вимовляючи «Со» з кожним «підвдихом». Видихайте через ніс, розділяючи видих на 4 частини й подумки вимовляючи «Ханг» з кожним «підвидихом». Чотириразовий вдих триває 2 секунди, і чотириразовий видих теж триває 2 секунди. Дихайте потужно і зберігайте позу нерухомою. Продовжуйте 3 хвилини. «Цього більш ніж достатньо». Завершення: Вдихніть, затримайте дихання на 10 секунд, широко розкрийте долоні, підніміть руки і витягніть хребет угору. Видихніть і відпочиньте кілька хвилин, перш ніж «повертатися» назад на Землю.»