Набхі Крія для посилення пупочного центру (довша)

Цей комплекс спрямований на розвиток сили Пупкового Центру. У сукупності ці вправи швидко приводять у порядок ділянку живота й активізують Третю чакру.

На рівні Третьої Чакри фокус енергії спрямований на самовизначення, владу, судження, на негативний, позитивний і нейтральний погляд на життя.

Третя Чакра - це центр енергії, сили волі, почуття контролю та координації. Вона пов'язана з наднирковими залозами та нирками. Елемент, який нею керує, - це вогонь. Він координує та розвиває зір і бачення. З усіх трьох чакр, Першої, Другої та Третьої, що утворюють так званий Нижній Трикутник, ця чакра - найтонша. Вона є рушійною силою, що дає можливість діяти, доводити до кінця проєкти та втілювати в життя візуалізації.

1. Почергові підйоми ніг

Лежачи на спині, з вдихом підніміть праву ногу до 90 градусів до горизонталі, з видихом опустіть. Повторіть лівою ногою. Продовжуйте поперемінно піднімати прямі ноги з глибоким потужним диханням протягом 10 хвилин.

Ця вправа працює з нижньою частиною травного тракту.

2. Одночасні підйоми ніг

Не роблячи паузи після попередньої вправи, з вдихом підніміть обидві ноги догори на 90 градусів до горизонталі та з видихом опустіть. Для підтримання рівноваги й спрямування енергії витягніть руки перпендикулярно догори, долоні розгорнуті одна до одної. Продовжуйте 5 хвилин.

Ця вправа працює з верхньою частиною травної системи та сонячним сплетінням.

3. Коліна до грудей

Зігніть ноги в колінах, притягніть їх до грудей і обійміть руками, дозволяючи голові розслаблено лежати на підлозі. Відпочиньте в цьому положенні 5 хвилин.

Ця вправа звільняє від газів і дає відпочинок серцю.

Вправи 4-6 виконуються без пауз між ними, перетікаючи одна в іншу.

4. З положення 3 з вдихом розводьте руки в боки, опускаючи їх на підлогу, і випрямляйте ноги до положення 60 градусів до горизонталі. З видихом повертайтеся у вихідне положення. Продовжуйте 15 хвилин.

Ця вправа заряджає електромагнітне поле й відкриває Пупковий Центр.

5. Підйоми ніг

Лежачи на спині, підтягніть ліве коліно до грудей, утримуйте його в цьому положенні обома руками. З вдихом почніть швидко піднімати праву ногу до кута 90 градусів до горизонталі і з видихом опускати на підлогу. 1 хвилина. Потім поміняйте ноги і продовжуйте ще 1 хвилину. Повторіть весь цикл ще один раз.

Ця вправа приводить до ладу стегна і нижній відділ хребта.

6. Нахили вперед

Встаньте прямо, підніміть прямі руки над головою, притисніть передпліччя до вух, відігніть пальці назад, так щоб долоні дивилися вгору. З видихом нахиляйтеся вперед і торкайтеся підлоги, зберігаючи руки прямими і притискаючи їх до вух, з вдихом піднімайтеся, повільно і з глибоким диханням. На видиху виконуйте Мулабандху. Продовжуйте в повільному темпі 2 хвилини, потім ще 1 хвилину більш швидко.

Ця вправа поліпшує циркуляцію спинномозкової рідини й посилює ауру.

7. Повністю розслабтеся або медитуйте 10-15 хвилин