Рекомендована практика на кожен день (довша)

📌 Цей щоденний комплекс створений для того, щоб ви прогресували швидше і мали стабільну енергетичну підтримку на шляху навчання. Він діє як щоденна гігієна для вашого ума і підсвідомості, допомагаючи очищати від зайвого, відновлювати внутрішній баланс і зміцнювати нервову систему. Регулярне виконання цієї практики наповнює енергією, загострює ясність розуму, врівноважує емоції та створює відчуття внутрішньої опори. Це фундамент, який готує вас до глибших класів і значно прискорює ваш прогрес.

Дихання Вогню

Дихання Вогню швидке, ритмічне й безперервне.

Вдих дорівнює видиху, між ними немає паузи (приблизно 2-3 цикли на секунду).

Воно завжди практикується через ніс із закритим ротом, якщо не вказано інше.

Дихання Вогню здійснюється за допомогою Пупкового Центру й сонячного сплетення. На видиху повітря силою виштовхується через ніс, завдяки тому, що Пупковий Центр і сонячне сплетіння різко втягуються всередину у напрямку до хребта. Це відбувається автоматично, якщо швидко скорочувати діафрагму.

На вдиху м'язи черевного преса розслабляються, діафрагма прогинається донизу і повітря входить всередину без додаткових зусиль, скоріше це відбувається як частина процесу розслаблення.

Під час усього дихального циклу груди залишаються розслабленими і трохи піднятими.

За правильного виконання не має виникати напруження в руках, ступнях, обличчі чи животі.

Починайте практику Дихання Вогню з 1-3 хвилин. У деяких людей із самого початку легко виходить виконувати його протягом 10 хвилин. Інші спочатку відчувають запаморочення. Якщо це відбувається, зробіть перерву. Невеликий дзвін у вухах, відчуття, як під час заколисування, та нудота абсолютно нормальні, адже ваше тіло пристосовується до нового типу дихання та іншої стимуляції нервових закінчень. Концентрація на Точці Міжбрів'я може допомогти заспокоїти ці відчуття. Такі прояви іноді можуть бути результатом впливу токсинів та інших хімічних речовин, що виводяться завдяки цій дихальній техніці. Ці симптоми можна послабити, якщо пити багато води й дотримуватися легкої дієти.

Дихання Вогню в позі «Викорінення Его» - це глибока практика Кундаліні Йоги, яка активізує третю чакру, заряджає тіло енергією та допомагає подолати стан виснаження чи апатії. Через ритмічне та безперервне дихання встановлюється внутрішній темп, що налаштовує людину на єдиний ритм з електромагнітним полем Землі та космічними ритмами Всесвіту.

Особливе положення рук у цій вправі спрямовує енергію до Анахати, впливаючи на серце та легені. Легені поступово розкриваються, починають працювати навіть ті їхні ділянки, що були «закриті», активізуються обидві півкулі мозку, а біоенергетичне поле стає сильнішим і більш гармонійним.

Практика очищує від надмірного впливу его, сприяє розвитку внутрішньої рівноваги та відкритості. Дихання Вогню знижує рівень стресових гормонів, допомагає зняти напруження та відновлює ясність розуму. Воно активує роботу тимуса, покращує імунітет, зміцнює фізичну витривалість та підвищує життєвий тонус.

Ця техніка є одним з найефективніших інструментів для очищення, оновлення та підтримки внутрішньої сили.

📌 Ефект Дихання Вогню:

• Виводить токсини й відкладення з легень, слизових оболонок, кровоносних судин та інших клітин

• Збільшує об'єм легенів і життєву силу

• Зміцнює нервову систему для протистояння стресу

• Відновлює баланс симпатичної та парасимпатичної нервових систем

• Зміцнює Пупковий Центр

• Збільшує фізичну витривалість і готує вас до ефективних дій

• Налаштовує тонке психоелектромагнітне поле аури так, щоб кров отримала заряд енергії

• Послаблює імпульси залежності від наркотиків, куріння або шкідливої їжі

• Збільшує приплив кисню до мозку, сприяючи сфокусованому, розумному й нейтральному стану розуму

• Стимулює роботу імунної системи і може допомогти уникнути багатьох захворювань

• Сприяє синхронізації біоритмів систем організму

❣️В перші 3 дні менструального циклу виконуйте в більш розслабленому темпі, або не виконуйте взагалі.

Кішка Корова

Кішка-корова є головною вправою розминки і вважається окремою крією. Кішку-Корову починають виконувати з положення стоячи навкарачки.

• Руки розставлені на ширині плечей, пальці дивляться вперед.

• Стопи зведені і стикаються одна з одною. 

• Коліна перебувають прямо під стегнами. Між колінами можуть вміститися 2 ваших кулаки.

• Вдихніть і підтягніть таз вперед, а спину прогніть донизу (Поза Корови), шия і голова тягнуться назад. Будьте обережні, витягаючи шию. Відкривайте серце і піднімайте підборіддя, наскільки дозволяє самопочуття, не допускаючи при цьому пошкодження шиї.

• З видихом таз рухається у зворотний бік, хребет вигинається вгору дугою (Поза Кішки), а підборіддя опускається на груди (цей рух відбувається в останню чергу). 

• Положення рук і ніг під час вправи не змінюється. Руки не згинаються в ліктях, коліна і долоні не відриваються від підлоги. Вправа задіює ваш хребет від маківки до куприка. Рухи виконуються плавно і без ривків.

• Пупковий центр у цій вправі перебуває в легкій напрузі. Не розслабляйте живіт і не давайте йому провисати. Але не перенапружуйте його, це не вправа на область преса. Знайдіть розумний баланс. Невелике напруження пупкового центру дасть змогу якісніше виконати вправу і розкрити грудну клітку.

• З вдихом відчувайте, як ваше тіло наповнюється праною. З видихом виганяйте з тіла всі болісні відчуття, безглузді думки й неприємні переживання. Під час виконання вправи (і щоб позбутися непотрібних думок), можна вимовляти про себе мантру: на вдиху "Сат", на видиху - "Нам".

Кішка-Корова - це завершена Крія, яка чинить позитивний вплив на тіло, розум і енергетичний стан одночасно. Вона балансує всі чакри, гармонізує гуни, налаштовує десять тіл у єдину систему та активізує ендокринну, кровоносну, лімфатичну й опорно-рухову системи. Це вправа, яка поєднує простоту і глибину, і тому є однією з базових практик Кундаліні Йоги.

Рухи виконуються м’яко та ритмічно - це природне коливання налаштовує людину на внутрішній ритм, а мантра «Сат» на вдиху і «Нам» на видиху пробуджує пам’ять про власну істинну природу. У цій практиці поєднується все рух, дихання і звук, які створюють цілісну хвилю, яка проходить через усе тіло.

Регулярна практика цієї Крії зміцнює тіло, підтримує ясність свідомості та допомагає відчувати життя повноцінно. Саме тому Йоги Бхаджан називав Кошку-Корову вправою, з якої варто починати кожен ранок, навіть не встаючи з ліжка.

Ці рухи настільки природні, що здаються простими, але вони здатне повністю змінити Ваш стан. Ваше тіло оживає, розум очищається, а енергія починає текти вільно.

📌 Ефект практики Кішки-Корови:

• Відновлює баланс у всій енергетичній системі та пробуджує пупковий центр

• Стимулює залози внутрішньої секреції, як-от гіпофіз, паращитоподібну і щитоподібну залози та шишкоподібну залозу, злагоджена робота яких гармонізує весь організм

• Покращує роботу серцево-судинної та лімфатичної системи, посилюючи циркуляцію крові й енергії

• Розкриває та живить хребет, робить його більш гнучким і сильним

• Наповнює мозок киснем, прояснює розум і полегшує концентрацію

• Вивільняє творчу енергію, яка народжується у другій чакрі, і спрямовує її у внутрішню силу, радість та натхнення

• Стимулює іннервацію в шийному відділі хребта

• Допомагає зняти напруження в шиї, плечах і попереку

• Дозволяє трансформувати сексуальну енергію другої чакри і травну енергію третьої чакри

Сарабханг Данде Крійя

1. Поза Трикутника, в якій стопи і долоні стоять на підлозі на рівні плечей.

2. Поза Планки, в якій обличчя опущене донизу, тіло розташовується паралельно підлозі, стопи й долоні стоять на підлозі.

3. Поза Кобри

Зробіть вдих у позі Трикутника

Видихніть у позиції Планки

Зробіть вдих у позі Кобри

Видихніть у позиції Трикутника
Повторіть

Дуже сильна крийя. Скільки ми витрачаємо енергії на її виконання, в 10 разів більше нам повертається протягом дня. Працює з усім тілом, зміцнюючи, зокрема, і внутрішні м'язи, що підтримують внутрішні органи

Сарбханг Данде Крія - це унікальна Крія Кундаліні Йоги, яка працює швидко та комплексно. Вона вибудовує людину на фізичному, ментальному та енергетичному рівнях, створюючи внутрішню цілісність і силу. Її передавав своїм воїнам Гуру Гобінд Сінгх, аби вони залишалися у чудовій формі між битвами, відновлювали сили та розвивали безстрашність. Завдяки цій практиці воїни могли володіти такою силою, що їхні списи пробивали щити ворогів.

Крія поєднує рух, дихання та концентрацію, створюючи потужний ефект омолодження та відновлення. У процесі виконання відкриваються клапани у венах і артеріях, що покращує кровообіг, насичує клітини та сприяє омолодженню тіла. Хребет отримує живлення, блоки й затиски розчиняються, тіло стає сильним і витривалим, а свідомість ясною й рішучою.

Ця Крія - справжній інструмент трансформації. Вона пробуджує тіло, наповнює життєвою енергією й розкриває внутрішній потенціал. Регулярна практика робить людину сильною, стійкою й відкритою до життя на всіх рівнях.

📌 Ефекти практики Сарбханг Данде Крія:

• Омолоджує тіло на клітинному рівні

• Покращує здоров’я в цілому, стимулює й підтримує процеси зцілення

• Покращує кровообіг, відкриваючи клапани у венах і артеріях

• Знімає блоки та зажими у спині, вирівнює хребет

• Розвиває верхню частину тіла, зміцнює м’язи рук і грудей

• Збільшує об’єм легень

• Допомагає при порушеннях менструального циклу

• Покращує зір

• Покращує циркуляцію лімфи

• Підтримує здоров’я травної системи

• Балансує таттви й гуни, 10 тіл і чакри

• Розкриває пранічний центр між лопатками

• Розширює ауру, що дарує нам силу волі, процвітання та магнетизм

• Розвиває впевненість у собі та безстрашність

• Зміцнює волю та Силу Духа, допомагає долати життєві виклики

Кулаки Злості

Сідаємо на коліна і п'яти, з легким горловим замком.

Очі закриті.

Мудра: Великі пальці лежать на подушечках мізинців. Скласти інші пальці в кулаки, щоб великі пальці опинилися всередині. Підніміть руки, почніть рух руками назад по півколу над головою, так, як ви плаваєте в басейні на спині, рух руками - поперемінний.

Дихання: Через округлений рот, почніть сильний, ритмічний вдих/видих синхронно з рухом рук. Дихання стає диханням Вогню. Тримайте губи в О позиції протягом усього часу.

Мудра, рух і дихання - сильні, потужні. Навмисно думайте про ті ситуації, які спричиняють або спричиняли у вас негативні емоції та переживання. Не уникайте цих спогадів і переживань.

Видихайте, що глибша реакція, то потужніші дихання та рухи.

Продовжуйте 3 хвилини. (Більше - не можна)

Закінчення: Переплетіть пальці над головою, витягніть руки вгору, долоні розгорнуті вгору. Глибокий вдих через округлений рот - уявіть себе оточеним білим, зцілювальним світлом - затримка 10 секунд, видих через рот заокруглений у формі літери О. Повторіть три рази.

Кулаки злості - це потужна практика Кундаліні Йоги, для того, щоб дати простір сильним емоціям і трансформувати їх у життєву силу, яка допомагає прожити і відпустити сильні емоції - злість, ненависть, страх чи сором. Ми часто чуємо, що злитися «погано», або просто не знаємо, як екологічно проживати емоції такої сили, щоб не руйнувати ані себе, ані оточення. Ця Крія відкриває безпечний шлях, вона дозволяє зануритися в емоцію злості чи страху, фізично відреагувати її та відпустити назавжди.

Завдяки поєднанню ударного руху руками й ритмічного дихання, відбувається потужне вивільнення на тілесному рівні. Блоки, що утворилися від непрожитих станів, починають розчинятися, тіло звільняється від давнього стресу, а свідомість очищується. Практика може викликати відчуття справжнього гніву, але його завдання полягає не у розпалюванні, а в очищенні - удар стає каналом для трансформації енергії. Після виконання ви відчуваєте прилив прани, свободу дихання, розширення грудної клітини та незвичайну легкість.

Це одна з тих простих і швидких практик, які здатні змінити стан миттєво. Виконуючи її регулярно, ви не лише позбавляєтеся руйнівних емоцій, але й вчитеся перетворювати їх силу на ресурс, що наповнює, очищає та підтримує вас щодня.

📌 Ефекти практики Кулаки злості:

• Звільнює від гніву, страху, ненависті й сорому

• Розчиняє давні блоки і стресові відбитки

• Дає велику кількість прани та підвищує рівень життєвої енергії

• Розширює грудну клітину й знімає напруження у спині

• Очищує ауру та стимулює органи лімфатичної системи

• Укріплює серцевий м’яз й чинить профілактику інфарктів

• Збільшує життєву ємності легень і насичує організм киснем

• Укріплює нерву систему та підвищує стійкість до стресу

• Відновлює стан чистоти, ясності й внутрішнього спокою

Коментар:
Часто за відсутністю енергії, сил та інтересу ховається внутрішній гнів. Для того щоб відпустити накопичену агресію та навчитися її використовувати на благо, існує безліч технік. Виконання навіть однієї з них впродовж лише кількох днів збільшить кількість життєвої енергії та дасть змогу зберегти ваше здоров'я.

Гнів - це базова емоція притаманна людині. Гнів мобілізує організм для активних дій. Наприклад, для захисту. Тому в гніві напружуються м'язи боротьби: великі м'язи рук і ніг, щелепа, наповнюються силою пальці. Тіло прагне розширитися. Згадайте зображення ведмедиці, яка захищає своїх дітей. Дихання, щоб забезпечити м'язи киснем, частішає.

Гнів виникає як реакція не тільки на фізичну небезпеку, а й на психологічну. Бути то загроза життю або тому, з чим ідентифікує себе людина. Наприклад: сім'єю, переконаннями, своїми очікуваннями або улюбленою спортивною командою.

Гнів не є негативним або поганим за своєю природою. Гнів це енергія і прихована за нею потреба. За усвідомленого підходу гнів може бути союзником, що несе послання душі та енергію.

Гнів буває різний за своєю силою: від легкого роздратування до нестримної люті.

Він може бути спрямований всередину або назовні. Може бути в активній формі або пасивній. Так сарказм, їдкі зауваження і навіть запитання можуть бути формою пасивної агресії.

Гнів можна стримувати та ігнорувати, тоді він накопичується, отруюючи організм. Щоб вижити, організм шукає способи звільнитися від запасів гніву в прийнятний або непомітний для контролюючої свідомості спосіб. Наприклад, через спортивні навантаження, пасивну агресію, неконтрольовані спалахи гніву, сни і фантазії.

Здорова форма взаємодії з гнівом полягає в тому, щоб навчитися його слухати, не пригнічуючи й усвідомлюючи його справжнє послання. Потім використовувати його силу й енергію для конкретних позитивних дій. Крії кундаліні йоги підготують ваше тіло й енергію для того, щоб цей процес зміг статися для вас.

Ця медитація активізує ту частину мозку, яка відповідальна за руйнування залежностей - емоційних, наркотичних, тютюнових, кавових, алкогольних і залежності від солодкого.

Саме через дисбаланс у роботі шишкоподібної залози нам здається, що неможливо позбутися фізичних і ментальних пристрастей. Ця медитація балансує роботу шишкоподібної залози й тим самим усуває цю проблему. Починайте з 3-7 хвилин і поступово доведіть час до 31 хвилини на день.

ПОЗА: Сядьте з прямою спиною, особливо висуваючи вперед шість нижніх хребців.

МУДРА і МАНТРА: Стисніть руки в кулаки, витягніть великі пальці і помістіть їх на скроні. Ритмічно стискайте задні зуби (на кожен склад мантри), відчувайте рух м'язів під великими пальцями й повторюйте мантру:

СА ТА НА МА

Концетруйтеся в ділянці Третього ока і відчувайте, як мантра відгукується в ньому.

Тиск пальців на скроні рефлекторно запускає потік електричних імпульсів у центральну частину мозку й активує ту його ділянку, яка розташована під шишкоподібною залозою. Як уже говорилося вище, саме через дисбаланс у цій ділянці нам здається, що неможливо позбутися фізичних і ментальних залежностей. Цей дисбаланс змінює випромінювання шишкоподібної залози, що регулює діяльність гіпофіза. Ця медитація особливо ефективна в разі наркотичної залежності, психічних захворювань і фобій. Також вона допомагає впоратися з пристрастю до тютюну, кави, алкоголю і солодкого.

Медитація від залежностей - це одна з найсильніших і найтонших практик Кундаліні Йоги, яка працює з коренем наших прив’язаностей, як фізичних, так і психологічних. У сучасній культурі залежність має безліч форм від очевидних - наркотиків, алкоголю, тютюну, кофеїну чи солодкого, до менш помітних, але не менш руйнівних - постійної потреби у схваленні, страху відмови, залежності від любові чи нав’язливого прагнення бути найуспішнішим і найкращим у всьому. В основі кожної з цих залежностей лежить дисбаланс у роботі ділянки мозку, яка розташована під шишкоподібною залозою. Саме цей дисбаланс створює відчуття, що неможливо звільнитися від повторюваних патернів поведінки чи звичок.

Ця практика поєднує фізичний вплив і тонке енергетичне налаштування. Тиск великих пальців на скроні запускає потік нервових імпульсів, які пробуджують центр мозку під шишкоподібною залозою, а від нього вплив передається на гіпофіз - головну залозу ендокринної системи, яка керує роботою всього організму. Коли ця зона приходить у баланс, залежності починають втрачати свою силу, тіло звільняється від фізичних пристрастей, а свідомість від психологічних «гачків», що викликали невпевненість, страх чи внутрішню слабкість.

Медитація від залежностей

Ця медитація вважається практикою майбутньої медицини, оскільки працює з тонкими структурами мозку та психіки, що визначають нашу поведінку і реакції. Регулярна практика очищає свідомість, пробуджує внутрішні ресурси та повертає відчуття свободи, сили й незалежності від зовнішніх обставин.

📌 Ефекти практики Медитації від залежностей:

• Допомагає позбутися наркотичної залежності

• Очищає від пристрастей до алкоголю, тютюну, кави, солодкого й переїдання

• Звільняє від психологічних залежностей, потреби у схваленні, страху відмови, залежності від любові, постійного прагнення бути першим чи найуспішнішим

• Ефективна при психічних розладах і станах, пов’язаних із фобіями

• Відновлює баланс у ділянці мозку під шишкоподібною залозою, активізує роботу гіпофіза й гармонізує всю ендокринну систему

• Знімає відчуття невротичності, незахищеності й невпевненості

• Допомагає подолати страхи

• Дарує внутрішню рівновагу, ясність і свободу від нав’язливих патернів

Ардх Качрі Крія

Ардх Качрі Крія - це практика, яка здатна зупинити найбурхливіші коливання розуму й повернути людину у стан рівноваги. Вона впливає безпосередньо на коронну чакру, куди в кожну мить надходять тисячі думок. Саме цей нескінченний потік визначає якість нашого життя і формує долю. Коли ми починаємо медитувати, коронна чакра розкривається на новому рівні, і в нас з’являється можливість завантажувати більш якісні, світлі й цілісні думки.

Ця медитація була передана Йоги Бхаджаном у 1979 році як метод, що допоможе людині навіть тоді, коли медицина та психіатрія виявляться безсилими. Вона дає негайне полегшення розсіяному, нестабільному й втомленому розуму, повертає здатність відчувати зв’язок із Всесвітом і залишатися в реальності навіть у найскладніші часи. Її головна дія полягає в тому, що вона буквально «вимикає» старі підсвідомі структури, ті нав’язливі мислеформи, які будуються у свідомості цеглина за цеглиною і створюють відчуття тягаря, від якого неможливо звільнитися. Практика розчиняє ці внутрішні конструкції й очищує розум від нав’язливих станів.

Ця медитація є ключем до гармонізації розуму й повернення до себе у світі, де панує хаос і божевілля.

📌 Ефекти практики Ардх Качрі Крія:

• Заспокоює найактивніший розум і зупиняє хаотичні коливання думок

• Балансує емоції, створює відчуття рівноваги та ясності

• Впливає на коронну чакру, відкриваючи зв’язок із Всесвітом

• Допомагає залишатися у стані реальності навіть у часи нестабільності

• Дає негайне полегшення для розсіяного, виснаженого розуму

• Очищує підсвідомість від нав’язливих мислеформ і ментальних структур

• Піднімає роботу коронної чакри на вищий рівень, відкриває простір для більш якісних думок

• Формує внутрішню силу вибирати свої думки, почуття й емоції

• Допомагає вийти зі станів депресії, даруючи енергію для нового вибору

• Активізує оптичний нерв, що концентрує й односпрямовує розум

• Дарує безцінний дар - здатність свідомо керувати своїм внутрішнім світом