Сат Крія. Творча та сексуальна енергія

Сат Крію називають королевою крій, це найголовніша крія Кундаліні Йоги.

Ефекти:

• Повністю балансує нижній трикутник: область першої, другої, третьої чакр.

• А отже, допомагає в разі розладів органів травлення - шлунок, печінка, кишечник, підшлункова залоза тощо. Сечостатевої системи - нирки, сечовий міхур, внутрішні та зовнішній статеві органи. Нижні відділи хребта, ноги, коліна - все це відноситься до області нижнього трикутника.

• Нормалізує сексуальну енергію. За нестачі піднімає, за надлишку - знижує і трансформує у творчу.

• Помічник №1 у разі депресії та інших ментальних і психологічних розладів.

• Дуже добре допомагає в разі розладів харчової поведінки - таких, як булімія й анорексія, які так часто трапляються зараз.

• Дуже добре працює з дитячими травмами.

• Вона прибирає саму причину виникнення всіх перерахованих станів, балансуючи область першої чакри.

• Профілактика будь-яких захворювань і можливість зцілення. Оскільки балансує всі енергетичні центри.

• Дає велику кількість енергії.

• Прибирає страхи (страх смерті, невпевненість у завтрашньому дні, недовіру), негативність, агресію, почуття провини.

• Безпосередньо стимулює енергію Кундаліні, енергію усвідомленості, творчості. Створює умови для її підйому. Коли ви будете готові, вона підніметься сама.

• Практика медитації допомагає скоординувати рухи пупкового центру і язика, що дуже важливо для ефективної комунікації, практики мантр і гри на гонгу.

Техніка виконання:

• Сидячи на колінах і п'ятах (поза скелі, або поза каменю). Поперек не прогнутий, таз підкручений вперед.

• Спина пряма.

• Плечі, шия розслаблені. Шийний замок.

• Усе тіло неповоротке і розслаблене, обличчя розслаблене наскільки це можливо для збереження пози.

Мудра:

Руки витягнуті над головою. Лікті прямі і притиснуті до голови (для цього розверніть пахви один до одного). Переплетіть пальці рук. Вказівні витягніть догори і з'єднайте їх між собою. Великі пальці перехрещені. При цьому зверху в жінок знаходиться великий палець лівої руки, а в чоловіків - правої. Тягнемося руками від пахв догори.

Альтернативна мудра:

Всі пальці витягнуті вгору, долоні з'єднані разом. Великі пальці можуть бути і не бути перехрещені. Ця мудра створює інтенсивніший вплив і підходить тим, хто НЕ вживав наркотики, алкоголь і не курив або ж уже очистився від впливу цих речовин (це можливо за допомогою Содаршан Чакра Крії та йоги чаю).

Альтернативна поза ніг:

Якщо неможливо сидіти на колінах і п'ятах - виконайте сидячи на стільці з прямою спиною і стопами на підлозі. Або в простій позі. Можливо виконувати лежачи, при цьому руки витягуються вгору перпендикулярно підлозі (в небо). Виконайте Повний лотос - щоб посилити ефекти практики.

Альтернативні варіації допустимі ТІЛЬКИ під час виконання Сат Крії як окремої медитації (крім сидіння на стільці).

Під час виконання крійї (комплексу вправ) потрібно робити так, як написано в її описі, а якщо це неможливо, то розслабитися й уявити, що ви робите (якщо практика в групі), або вибрати іншу крію (якщо особиста практика).

Очі: Заплючені, активний фокус в точці міжбровами.

Дихання: Встановлюється саме по собі. Не думайте про вдих і видих.

Мантра: Сат Нам.

Вимовте «Сат», втягуючи пупок у себе і вгору і (за бажанням) кореневий замок (мулабандху). Насправді, якщо ви інтенсивно втягуєте пупок, то легка мулабандха виходить сама по собі. Не втягуйте пупок або мулабандху занадто інтенсивно. Весь сенс у поступальних рухах енергії вгору, а не в тому, щоб стискатися і скорочуватися.

Вимовте «Наам», розслабляючи живіт і відпускаючи кореневий замок (якщо ви його застосовуєте).

Зберігайте ритм (зручно виконувати під прикріплений запис). Не змінюйте тон голосу. Утримуйте ритм і тон голосу постійними.

Мантру вимовляйте впевнено з пупкового центру. Не обов'язково робити це голосно.

Час: 3 - 62 хвилини. Починати рекомендується з трьох хвилин, поступово збільшуючи тривалість Сат Крії.

Закінчення:

Варіант №1

Глибокий вдих - затримка + кореневий замок
Повний видих - затримка + махабандха

Варіант №2:

Глибокий вдих - затримка + кореневий замок - 3 рази (інформація зі слів Харіджівана).

Якщо в Крії вказано інше закінчення, робимо його. Якщо не вказано жодного, робимо варіант №1.

Релаксація:

Обов'язкова частина Сат Крії.

У деяких джерелах можна зустріти інформацію про те, що тривалість релаксації має дорівнювати тривалості самої Сат Крійї або ж перевищувати її вдвічі.

Зі слів Харіджівана Сінгха Кхалси (протягом понад тридцяти років був одним із найближчих учнів Йоги Бхаджана):

Якщо ви виконуєте медитацію протягом трьох хвилин, ви можете розслабитися хоча б одну хвилину.

Одинадцять хвилин - достатньо розслабитися протягом трьох хвилин або близько того.

Тридцять одна - одинадцять хвилин релаксації.

Що довше ви розслабляєтеся, то краще.

Обмеження:

Під час менструації: не виконуйте мулабандху. Лише злегка втягуйте пупок або не втягуйте його зовсім у найважчі дні початку циклу.

У разі вагітності: практика заборонена.