Зняти напруження та відновити енергію

Сядьте в будь-яку зручну позу для медитацій, випрямте хребет, втягніть підборіддя і підніміть грудну клітку. Заплющіть очі й зосередьтеся на диханні. Вдихайте через ніс, розділяючи вдих на 8 рівних частин. Видихайте повністю через ніс одним потужним зусиллям. 11 хвилин. Завершення: Глибоко вдихніть, затримайте дихання на 5–10 секунд і видихніть. Глибоко вдихніть, затримайте дихання на 15–20 секунд і обертайте плечима. З силою видихніть. Глибоко вдихніть, затримайте дихання на 15–20 секунд і тепер обертайте плечима якомога швидше. Видихніть і розслабтеся. «8-частний вдих вимагатиме від вас уваги — вам доведеться рахувати, і завдяки цьому ви будете в контакті зі своїм диханням. Найкраще виконувати цю вправу щовечора. Щоденна 11-хвилинна практика 8-частного дихання дасть вам достатньо енергії, щоб компенсувати витрату пранічного ресурсу за день і позбавити вас від напруження. Це можливо? Чи знайдеться у вас 11 хвилин?»