Глибоке повільне дихання

Глибоке повільне дихання - це перша техніка, якої варто навчитися початківцям після того, як освоєно Просте Природне Дихання.

Глибоке Повільне Дихання повністю використовує об'єм легенів, у ньому задіяні три відділи:

► Черевна (нижня) частина;

► Грудна (середня) частина;

► Ключична (верхня) частина.

Глибоке Повільне Дихання починається із заповнення повітрям нижньої частини легень, потім розширюється грудна клітка, і в останню чергу піднімаються верхні ребра і ключиці. Видих відбувається у зворотному порядку: спочатку повітря виходить із верхнього відділу, потім із середнього, а потім черевна частина втягується всередину й угору, тоді як Пупковий Центр притягується до хребта.

Поетапне навчання Глибокого Повільного Дихання

Спочатку слід розділити дихання на три етапи.

Положення тіла - сидячи з прямою спиною на підлозі (або на стільці) чи лежачи на спині. Під час навчання добре починати з положення лежачи на спині. Щоб відчути рух діафрагми, можна покласти ліву руку на живіт, а праву - на груди.

► Дихання Животом

Дозвольте диханню розслабитися до нормального темпу й глибини. Зосередьтеся на Пупковому Центрі. Вдихніть повільно й глибоко, дозволивши животу розслабитися й розширитися. Видихаючи, м'яко підтягніть пупок всередину і вгору до хребта. Під час цієї вправи груди залишаються розслабленими. Сфокусуйтеся на диханні виключно животом.

Діафрагма відокремлює грудну клітину і грудну порожнину від черевної порожнини і кишечника. Діафрагма - це широкий м'яз, який зазвичай має форму купола. Коли ви розслабляєте діафрагму і розширюєте живіт, купол стає плоскішим і утворюється додатковий простір для збільшення об'єму легень. Коли ви видихаєте, форма купола відновлюється і повітря з нижньої частини легень виштовхується вгору і назовні. Це дає змогу нижній частині легень працювати ефективно.

Покладіть одну руку на пупок, а іншу - на центр грудей. На вдиху відчуйте, як рука, що лежить на пупку, піднімається у напрямку вгору до стелі.На видиху відчуйте, як вона плавно опускається.За допомогою іншої руки стежте за тим, щоб груди не рухалися і залишалися розслабленими.Дуже скоро ви зможете відчувати всі м'язи, що беруть участь у цьому русі.

► Грудне Дихання

Сядьте з прямою спиною і нерухомою діафрагмою. Не дозволяйте животу розширюватися. Повільно вдихніть, використовуючи м'язи грудей.Грудна клітка розширюється за допомогою міжреберних м'язів. Робіть це повільно і фокусуйтеся на відчутті розширення. Видихніть повністю, але не використовуйте живіт. Порівняйте глибину й обсяг цього дихання з черевним диханням. Якщо ви покладете руки на верхню і нижню частину ребер, ви можете відчути, що нижні ребра рухаються сильніше, ніж верхні. Вони більш рухливі й не закріплені на грудині, як верхні. Така участь ребер і міжреберних м'язів у диханні можлива завдяки тому, що нижні ребра можуть розходитися в сторони.

► Ключичне Дихання

Сядьте прямо.

Втягніть пупок і тримайте живіт втягнутим.

Підніміть грудну клітину, при цьому не вдихайте. Тепер вдихніть повільно, розширюючи простір у ділянці плечей і ключиць. Видихніть, не опускаючи грудної клітини.

► З'єднання етапів.

Кожен з етапів повного дихання має свої особливості. Якщо з'єднати всі три етапи, вийде Глибоке Повільне Дихання. Сядьте прямо. Якщо хребет перебуває в збалансованому положенні, ребра і м'язи можуть рухатися вільно. Починайте вдих із Дихання Животом. Потім переходьте до Грудного Дихання і закінчуйте Ключичним Диханням.

Усі три виконуються єдиним плавним рухом. Починайте видих із розслаблення ключиць, потім повільно випускайте повітря з грудної клітини. На завершення втягніть живіт, щоб виштовхнути повітря, що залишилося.

Ефект глибокого повільного дихання

★ Відбувається розслаблення і заспокоєння, завдяки впливу на парасимпатичну нервову систему.

★ Збільшується потік прани.

★ Зменшується кількість токсинів в легенях і припиняється їх накопичення, завдяки очищенню альвеол (маленьких повітряних бульбашок).

★ У мозку стимулюється вироблення ендорфіну - хімічної речовини, що допомагає боротися з депресією.

★ Мозок починає переходити на новий рівень сприйнятливості. Відбувається спрямування спинномозкової рідини до головного мозку, що дає йому більше енергії.

★ Повільне та глибоке дихання плюс концентрація стимулюють гіпофіз до виділення секрету, що посилює інтуїцію.

★ Заповнення повітрям усього об'єму легень оновлює й переналаштовує магнітне поле.

★Очищається кров.

★ Відбувається регуляція кислотно-лужного балансу, що сприятливо впливає на здатність витримувати стресові ситуації.

★ Підвищується рівень енергії та життєвих сил.

★ Прискорюються процеси емоційного та фізичного зцілення.

★ Звичні патерни підсвідомості, такі як невпевненість і страх, починають руйнуватися.

★ Стає легше боротися із залежностями.

★ Ментальна фіксація на колись випробуваних больових відчуттях (наприклад, болю під час пологів) переспрямовується, що дає змогу позбутися болю або зменшити його.

★ Розвивається здатність керувати негативом та емоціями завдяки стійкій ясності мислення, врівноваженості та терпінню.