Якщо ви вперше на Кундаліні Йозі

Початок практики:
Кундаліні йогу рекомендовано починати практикувати з вчителем — особисто, онлайн або за відеоуроками. Це допоможе зрозуміти основи, уникати помилок і отримувати максимум від практики йоги та медитації.

Стан здоров'я:
Якщо у вас є захворювання — проконсультуйтеся з лікарем, щоб знати, які вправи вам не варто виконувати.

Харчування:
Повноцінний прийом їжі — за 2–3 години до йоги. Наприклад, з’їсти банан можна і безпосередньо перед заняттям. Головне, щоб вам було комфортно. Ні нещодавній прийом їжі, ні відчуття голоду не мають вам заважати.

Самопочуття:
У разі поганого самопочуття, запаморочення або нудоти — зупиніть практику та відпочиньте.

Гігієна та аромати:
Не користуйтеся дезодорантом під час йоги, щоб тіло могло вільно пітніти. Можна змити антиперспірант перед уроком. Парфуми також не рекомендуються. Якщо є можливість — прийміть прохолодний або холодний «йогівський» душ перед практикою; якщо ні — омийте обличчя, руки та стопи холодною водою. А от після Кундаліні йоги краще не приймати душ протягом години (за можливості), щоб температура води не впливала на процеси, що відбуваються в організмі.

Питний режим:
Під час практики пийте багато води кімнатної температури або теплішу.

Зусилля та біль:
Робіть так добре, як можете, але без надмірних зусиль. У йозі припустимий «корисний біль». Тримати руки або підіймати ноги — важко, трохи «боляче», але це зміцнює нервову систему. Проте якщо боляче сидіти на колінах і п’ятах через стару травму або недостатню розтяжку — це «марний біль». Його не треба терпіти. Замініть позу на ту, яку дозволяє ваше тіло.

Порівняння:
Не порівнюйте себе з іншими та не соромтеся. У всіх колись «нічого не виходило». Йога — це про любов до себе та радість від кожного кроку вперед. Навіть якщо зміни непомітні — вони відбуваються, кількість трансформується в якість, і скоро зміни стануть очевидними.

Послідовність:
Не можна пропускати вправи, не можна змінювати порядок чи міняти вправи на інші. В Кундаліні Йозі потрібно виконувати їх одна за одною точно так само, як вказано в інструкції. Практики Кундаліні Йоги працюють лише за умови повного та правильного виконання. Пропустити або замінити вправу можна лише за медичними показаннями (травма, вагітність тощо).

Релаксація:
Обов’язково робіть релаксацію наприкінці практики. Можна дотримуватись рекомендованого часу (як у відео), скорочувати або збільшувати його. Навіть одна хвилина релаксації буде цінна!

Одяг:
Практикуйте у вільному одязі з бавовни, льону або шовку. Ставтеся з повагою до практики. Це не фізкультура і не прибирання оселі. Кундаліні йога — це наука з тисячолітньою історією. Одягайтеся красиво щоразу, коли збираєтеся отримати знання та виконати практику.

Групові класи:
За будь-якої можливості відвідуйте групові онлайн або офлайн уроки — це посилить і підтримає вашу особисту практику.

Індивідуальна практика:
З часом ви зможете обрати медитацію або йога-сет для постійної індивідуальної практики. Прислухайтеся до інтуїції або зверніться до вчителя за порадою.

Сенс йоги:
Йога створена для того, щоб покращувати життя, робити людину щасливішою, здоровішою та усвідомленішою. Якщо цього не відбувається або псуються стосунки з близькими — перевірте, чи тим ви займаєтеся і чи правильно розумієте суть практики.

Очікування:
Яких результатів чекати? Краще нічого не чекати. У йозі немає кінцевих цілей, це процес довжиною в життя. Поставте за мету просто полюбити практику і приймайте всі дари, які вона принесе.

Медицина:
Хоча Кундаліні йога часто допомагає зцілювати хвороби та травми, вона не замінює лікування. Обов’язково виконуйте рекомендації вашого лікаря.

Звички:
Наявність звичок, від яких ви хочете відмовитися (куріння, алкоголь, м’ясо, кава, цукор тощо), не є перешкодою для практики. Продовжуйте займатися, додайте практики з Кундаліні Клубу, і все зайве поступово відпаде саме собою за непотрібністю.