Вправи для покращення зору

Щодня ми "поглинаємо" великий обсяг інформації. Багато проблем із зором виникають від перенапруження, тому ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, здавалося б, незначні симптоми і є першими ознаками погіршення зору.

Щоб уникнути проблеми із зором, необхідно виконувати "Гімнастику для очей". Вправи бажано робити вранці або ввечері (перед сном), попередньо знявши окуляри або контактні лінзи. Рухи мають бути плавні, без ривків, також корисно між вправами поморгати.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ

Вправа №1 "Великі очі":

Початкове положення - сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 сек., а потім відкрити очі 3-5 сек., повторити 6-8 разів. Ця вправа зміцнює м'язи повік. Сприяє кровообігу і розслабленню м'язів очей.

Вправа №2: 

Початкове положення - стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 сек. Поставити палець правої руки на середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від ока, перевести погляд на кінець пальця і дивитися на нього 3-5 сек. Опустити руки. Повторити 10-12 разів. Вправа знімає втому, полегшує зорову роботу на близькій відстані.

Вправа №3 "Шторки":

Початкове положення - сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Сприяє поліпшенню кровообігу.

Вправа №4: 

Початкове положення - стоячи. Витягнути руки вперед, дивитися на кінець пальця витягнутої руки, покладеної на середній лінії обличчя, повільно наближати палець, не зводячи з нього очей доти, доки палець не почне двоїтися. Повторити 6-8 разів. Полегшує роботу на близькій відстані.

Вправа №5:

Початкове положення - сидячи. Закрити повіки, масажувати їх за допомогою кругових рухів пальця. Повторити протягом 1 хвилини. Вправа розслабляє м'язи й поліпшує кровообіг.

Вправа №6:

Початкове положення - стоячи. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від ока, дивитися обома очима на кінець пальця 3-5 сек, прикрити долонею лівої руки око на 3-5 сек, прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 сек. Поставити палець лівої руки по середній лінії на відстані 25-30 см, прикрити долонею правої руки праве око на 3-5 сек, прибрати долоню, дивитися обома очима на кінець пальця 3-5 сек. Повторити 5-6 разів. Вправа зміцнює м'язи обох очей (бінокулярний зір).

Вправа №7:

Початкове положення - стоячи. Відвести руку в правий бік, повільно пересувати палець напівзігнутої руки справа наліво та за нерухомої голови стежити очима за пальцем, повільно пересувати палець напівзігнутої руки зліва направо та за нерухомої голови стежити очима за пальцем. Повторити 10-15 разів. Вправа зміцнює м'язи очей горизонтальної дії й удосконалює їхню координацію.

Вправа №8:

Початкове положення - сидячи. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, через 1-2 сек. Зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. Вправа зміцнює циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа №9 "Мітка в склі":

Робимо крапку з пластиліну й ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження - фокусуватися на чотирьох різновіддалених об'єктах.

Вправа №10 "Масаж": 

Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

Вправа №11 "Гідромасаж":

Двічі на день, вранці та ввечері, обполіскуємо очі. Вранці - спочатку відчутно гарячою водою (не обпікаючись!), потім холодною. Перед сном усе в зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Вправа №12 "Стріляємо очима":

1. Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.

2. Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.

3. Малюємо очима діагоналі.

4. Малюємо поглядом квадрат.

5. Погляд іде по дузі - опуклій і увігнутій.

6. Обводимо поглядом ромб.

7. Малюємо очима бантики.

8. Малюємо букву S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.

9. Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.

10. Переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.

11. Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.

12. Часто-часто моргаємо повіками - як метелик махає крильцями.