"Хансані" Медитація Білого Лебедя для спокійного сну

Сядьте в Просту Позу з прямою спиною.

Стисніть руки в кулаки й піднесіть їх до обличчя на відстань 15–20 см від чола. Долоні дивляться вперед. Великі пальці витягнуті, а їхні кінчики злегка натискають один на одного з таким зусиллям, щоб вони трохи побіліли. Розслабте останні суглоби великих пальців і зігніть їх, як показано на зображенні.

Сфокусуйте погляд на білих кінчиках великих пальців протягом кількох секунд, щоб у розумі сформувався їхній чіткий і ясний образ. Після цього заплющте очі, але продовжуйте "дивитися" на пальці крізь закриті повіки.

Дихання має бути повільним і глибоким:
• На вдих подумки промовляйте: «Сат»
• На видих подумки промовляйте: «Нам»

☀️ допомагає стабілізувати нервову систему, зменшити внутрішнє збудження, привести тіло й розум у стан спокою та рівноваги

☀️ знижує напругу, яка накопичується в результаті стресу, емоційних перевантажень та інтенсивного мислення, і поступово переводить увагу з зовнішнього на внутрішнє

☀️ дихання стає повільним і свідомим, що автоматично активує глибинні механізми саморегуляції, заспокоює серцевий ритм і вирівнює внутрішній фон

☀️ увага поступово концентрується, свідомість очищується від зайвих думок, зникає фонове напруження, розсіяність, внутрішній хаос

☀️ дозволяє вийти з реактивного стану, в якому рішення приймаються автоматично, і повертає здатність діяти з внутрішньої присутності

☀️ ефективна практика для відновлення внутрішньої тиші, стабільності, усвідомленості й базового відчуття опори всередині себе

P.S. найкраший час виконання 11 хвилин, але для початку можна виконувати 5 хвилин. У відео я додала звук дзвіночка на 5тій хвилині медитації, щоб ви могли закінчити рініше за потреби

ВАЖЛИВО: виконуємо тільки ввечері перед сном!