Сіталі Пранаяма. Охолоджуюче, заспокоююче дихання

Сіталі пранаяма — це дихальна техніка, яка глибоко охолоджує тіло, розум і емоції. Саме слово «сіталі» походить із санскритського кореня, що означає «прохолодний», «свіжий» або «заспокійливий».

Ця пранаяма діє подібно до легкого вітру, який торкається розпеченого вугілля, вкритого попелом, — зовні вона приносить прохолоду, а всередині підтримує м’яке, рівне світіння життєвого вогню.

*не виконуйте, якщо у вас низький тиск

Коли практикувати

Сіталі незамінна у спеку, після інтенсивних фізичних навантажень, під час тривалого перебування під сонцем, при приливах у період менопаузи або в будь-яких станах, коли відчувається внутрішній жар, роздратування чи напруга.
Ця пранаяма врівноважує надлишок енергії Пітти (елементу Вогню), гармонійно діє на Вату й Капху, але не рекомендована в холодну пору року. Якщо ж потреба сильна її можна виконувати коротко й усвідомлено, утримуючи внутрішнє тепло.

Як виконувати

1. Сядьте з прямою спиною в Просту позу або на стілець.

2. Зробіть глибокий вдих через рот, склавши язик трубочкою (якщо язик не скручується — вдихайте крізь злегка розтулені губи, ніби потягуєте прохолоду).

3. Відчуйте, як прохолодне повітря входить у горло, груди, живіт.

4. Зробіть повільний видих через ніс.

5. Продовжуйте 3–5 хвилин, зосереджуючи увагу на відчутті свіжості та спокою.

Ефекти практики

• Гармонізує надлишок Пітти

• Охолоджує тіло та виводить надлишкове тепло

• Підтримує здорове травлення, м’яко розпалюючи агні (травний вогонь)

• Знижує кислотність і сприяє очищенню організму

• Заспокоює запальні процеси шкіри та слизових

• Очищає емоційний простір, допомагаючи відпустити роздратування й гнів

• Відновлює внутрішню рівновагу, задоволення й спокій

• Знижує артеріальний тиск і температуру тіла

• Підсилює потік прани та життєвих сил