Kundalini GardenКундаліні йога — йога самопізнання
Для початківців
Якщо ви тільки почали займатися Кундаліні Йогою, практикуєте її менш ніж 6 місяців, або практикували без керівництва сертифікованого вчителя, будь ласка, прочитайте цей вступ, перш ніж ви почнете займатися за матеріалами, представленими на платформі Kundalini Garden.
Налаштування
Кундаліні Йога — це духовна дисципліна, яку не можна практикувати без вчителя. Однак вчителю немає потреби бути присутнім фізично, коли ви практикуєте. Щоб установити зв'язок із Золотим Ланцюгом Вчителів, із божественним внутрішнім Вчителем і тонко налаштувати своє тіло й дух, кожне заняття з Кундаліні Йоги починається зі співу Аді Мантри, яку ми співаємо щонайменше тричі: у простій позі зі схрещеними ногами, із прямою спиною, склавши долоні біля сердечного центру.
Аді Мантра — перший елемент технології Кундаліні Йоги для учня і вчителя. Це медитація. Це стан свідомості. Це зв'язок між вами як кінцевою людською істотою і вами як потоком Нескінченної Свідомості, що спрямовує енергію кундаліні. У цей момент має відбутися злиття між вами і Вчителем; ви маєте залишити своє его і служити безкорисливо; ви маєте з'єднатися зі Словом Гуру (Нескінченним Учителем), щоб говорити з-поза меж лабіринту простору і часу; і ви маєте спроєктувати це на рівень вашого учня. Усвідомленість і співчуття йдуть пліч-о-пліч, підносячи всіх, хто почує ваші слова.
Концентрація уваги
На платформі ви знайдете багато прекрасних крій. Для того щоб оцінити їх по достоїнству і отримати користь від кожної крії, вам знадобиться концентрація уваги. Якщо не вказано інше, концентруйте вашу увагу на Точці Третього Ока, яка розташована між бровами. Тримайте очі закритими, подумки знайдіть цю точку, злегка спрямувавши очі вгору і до центру. Під час концентрації на Точці Третього Ока стежте за вашим диханням, за положенням тіла, за рухами і усвідомлено слухайте мантру, яку ви використовуєте.
Спробуй практику вже зараз
Кілька практик у бібліотеці відкриті всім — без підписки і без реєстрації.
Поєднання дихання з мантрою
Мантра — це звуковий ряд, створений для підняття або зміни рівня вашої свідомості за рахунок його ритмічного повторення. Багато мантр використовують слова, що описують Бога, і інші надихаючі образи. Для того щоб повністю використати всю силу мантри, поєднайте мантру з ритмом вашого дихання. Часто використовувана мантра «Сат Нам» означає «Я є Істина». Подумки повторюйте «Сат» на вдиху і «Нам» на видиху. Таким чином ви фільтруєте свої думки, і кожна думка має позитивне значення. Використання мантр допомагає виконувати складні крії і додає глибину у виконання навіть найпростіших крій.
Мантри клубу
Кожна мантра — з перекладом і аудіозаписом. Частина відкрита всім, частина — з підпискою.
Темп виконання вправ
Багато крій у Кундаліні йозі складаються з ритмічних рухів. Починайте виконувати вправи повільно, підтримуючи постійний ритм. Збільшуйте швидкість їх виконання поступово, будьте обережні. Зазвичай, чим більше ви практикуєте якусь вправу, тим швидше можете її виконувати. Переконайтесь, що ваш хребет розігрітий і достатньо гнучкий для виконання рухів у більш швидкому ритмі. Важливо відчувати своє тіло і взяти відповідальність за своє здоров'я на себе.
Завершення вправ
Якщо не вказано інше, кожна вправа завершується вдихом, короткою затримкою дихання, потім видихом і розслабленням. Під час затримки дихання застосовуйте Мулабандху, або Корінний Замок, стискаючи м'язи навколо сфінктера, статевих органів і Пупкового Центру. Це посилює ефект від виконання будь-якої вправи і переносить енергію до ваших верхніх центрів. Не затримуйте дихання до запаморочення. Якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість, негайно видихніть і розслабтесь.
Хочеш зрозуміти глибше?
Про Мулабандху та інші замки тіла — окрема стаття в Скарбниці.
Релаксація в перервах між вправами
Важлива складова кожної вправи — це релаксація одразу після неї. Якщо не вказано інше, розслаблюйтесь після кожної вправи на 1-3 хвилини в комфортному для вас положенні, в Простій Позі або на спині в Позі Трупа. Чим менше у вас досвіду і чим важча сама вправа, тим довшою повинна бути релаксація після неї. Багато комплексів закінчуються «глибокою релаксацією» — це означає, що час на релаксацію повинен становити від 3 до 11 хвилин.
Пальці
Традиція йоги пов'язує кожен палець руки з енергією якоїсь із планет. Виконуючи певні мудри кистями і пальцями рук, ви спрямовуєте цю енергію в тіло, проєктуєте її з тіла або комбінуєте потоки енергій для досягнення поставленої вами мети. Мізинець відповідає Меркурію — це канал комунікації. Безіменний палець — палець Сонця, життєвої, фізичної енергії. Середній палець — Сатурн, канал емоцій. Вказівний палець символізує Юпітер і енергію мудрості. Великий палець — наше его, самоідентифікація.
На вашому шляху...
Вправи, зібрані тут, безпечні для більшості людей, які суворо дотримуються правил їх виконання. Ці вправи належать до вікової традиції йоги, в рамках якої створювались різні ефективні методики. Результат може варіюватися залежно від фізичного стану практикуючого, коректності виконання вправ і регулярності занять. Виконуючи вправи самостійно, ви берете на себе всі ризики, пов'язані з їх виконанням. Якщо ви сумніваєтесь, чи підходять вам комплекси, представлені тут, будь ласка, проконсультуйтесь з лікарем.
«Ніщо в цьому світі не має сенсу, якщо ви не знаєте самі себе».
— Йогі Бхаджан
Готова спробувати?
Перший тиждень у клубі — символічна плата, повний доступ до практик, живих класів і мантр. Без зобов'язань.
Спробувати 7 днів за 288 грн